Ortiqcha vazn bilan oyiga 10 kg vazn yo'qotish juda qattiq dietalarsiz mumkin - ozuqaviy tuzatish va o'rtacha jismoniy faollik etarli bo'ladi. Lazzatlanish odatlarini o'zgartirish, zararli ovqatlardan voz kechish, kunlik kaloriya iste'molini kamaytirish va kechqurun ovqatlanishni to'xtatish uchun 30 kun kifoya qiladi. Bizning tanamiz moslashuvchan tizim bo'lib, u turmush tarzidagi har qanday o'zgarishlarga sezgir ta'sir ko'rsatadi. Sizning asosiy vazifangiz - bu o'zgarishlarni sog'lom va to'g'ri qilishdir.
Bir oy ichida ortiqcha funtdan ozishingiz mumkinligi haqida gapirganda, biz ob'ektiv ravishda ortiqcha vaznni nazarda tutamiz, ammo sizningcha bunday emas. Ha, barkamollikning chegarasi yo'q, ammo siz normal tana vazni bilan ortiqcha vazndan ko'ra kilogramm yo'qotish juda qiyin bo'lishini tushunishingiz kerak. Tana massasi indekslari kalkulyatoridan foydalaning - bu sizga haqiqiy vaziyatni aniq baholashga imkon beradi.
Hayot tarzini o'zgartirganda, ovqatlanishni to'g'irlashda, yomon odatlardan voz kechishda haftada bir necha kilogramm vazn yo'qotish haqiqatdir va bu oyiga 10 tani tashkil etadi. Agar siz sog'lom vazn yo'qotishni afzal ko'rsangiz, sog'lig'ingizga xavf solishni istamang, aniq natijalarga erishishni rejalashtiring, shoshilmang. Oylik kurs sog'liqni saqlash oqibatlarisiz va kelajakda keskin to'plamsiz asta-sekin ozishga imkon beradi. Yoqimli nojo'ya ta'sir - bu ovqatlanish odatlaringizni, turmush tarzingizni to'g'rilash, bu natijalarni mustahkamlashga va kelajakda ko'p narsalarga erishmaslikka imkon beradi.
Oziqlantirish bo'yicha tavsiyalar
Agar siz doimiy ravishda natijalarga erishib, sog'lom vazn yo'qotish kayfiyatida bo'lsangiz, albatta professionallar maslahatiga e'tibor bering.
Sog'lom ovqatlanish asoslari
Oziqlanish dasturi organizmning barcha xususiyatlarini hisobga olgan holda yakka tartibda tuzilishi kerak. O'zingiz yoqtirgan ovqatlaringizni tanlang - ular sizga tez to'yinganlik va shu kabi muhim zavq bag'ishlaydi. Shu bilan birga, sog'liq uchun maksimal foyda keltiradigan va tez to'yingan variantlar haqida to'xtash tavsiya etiladi.
Diyetologlar kechki soat oltidan keyin vaznini yo'qotadigan har bir kishiga ovqat yemaslikni qat'iy tavsiya qiladilar. Biroz och qolish zararli emas va hatto foydalidir - tunda ortiqcha yuk oshqozon-ichak trakti uchun zararli. Birinchi kunlarda, albatta, siz 6 dan keyin ovqat yemasligingiz qiyin bo'ladi, agar ilgari kechki ovqatni 10 ga yaqinlashtirsangiz, lekin vaqt o'tishi bilan siz unga o'rganib qolasiz. Agar siz butunlay chidab bo'lmas bo'lsangiz, o'zingizni engil narsalar bilan cheklang - masalan, tvorog, kefir, sabzavotli salat. Shuningdek, kechqurun piyoda yurish, yugurish, mashq bajarish tavsiya etiladi. Hatto ushbu o'zgarishlar bir oy ichida 4 kg dan olib tashlash uchun etarli bo'ladi - kunning qolgan qismida parhezsiz va dietada qat'iy cheklovlarsiz.
Shirin va kraxmalli ovqatlar sizni uyg'unlik va ajoyib sog'liqqa to'sqinlik qiladi.
Tegishli ovqatlarni ariqlang, shunda vazn asta-sekin kamayadi, lekin albatta. Bundan tashqari, tuz, shakar, ziravorlarni cheklash maqsadga muvofiqdir - dastlab bu g'ayrioddiy bo'ladi, ammo keyin siz idishlarning ta'mini keskinroq his qila boshlaysiz.
Agar siz bolani ovqatlantirsangiz
Ko'krak suti bilan oziqlanadigan ayollar yoki ozishmoqda yoki ortiqcha vazn olishmoqda. Agar tabiatning o'zi sizni qurishga yordam bermagan bo'lsa, shunchaki dietangizga tegishli tuzatishlarni kiriting. Birinchidan, tuzni olib tashlang - charchoqning sababi, yomon his qilish, shishish.
Bir necha hafta o'tgach, siz ancha baquvvat bo'lganingizni sezasiz. Bundan tashqari, tuz ona sutiga kiradi, bu esa bola uchun umuman zararli hisoblanadi. Siz uni ziravorlar, o'tlar, yashil sabzavotlar bilan almashtirishingiz mumkin yoki asta-sekin ozroq va ozroq ovqatni tuzlashingiz mumkin.
Sut to'yimli bo'lishi kerakligi sababli, qat'iy cheklovlar kontrendikedir. Faqat "bo'sh" ovqatlarni olib tashlang, ammo sizga go'sht, tvorog, sabzavotlar har qachongidan ham ko'proq kerak. Va aravachada ko'proq yurish - harakat vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.
Yordam tabletkalari yoki zarari?
Shubhasiz zarari - parhez tabletkalarini faqat o'ta og'ir holatlarda ishlatish kerak, hatto undan ham yaxshiroq. Ular juda ko'p yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi va bir vaqtning o'zida, ammo bunday terapiya dastlab odatdagidek toqat qilinsa ham, o'zingizga xushomad qilmang - vaqt o'tishi bilan sog'liq muammolari o'zlarini his qiladi.
Bir oy ichida ortiqcha vaznni tabletkasiz osonlikcha yo'qotish mumkin - faqat maqsadlar qo'ying va sog'liq asosiy narsa ekanligini unutmang.
10 kg vazn yo'qotish uchun bir oy davomida parhez
Bir oy ichida 10 kg dan xalos bo'lish uchun qat'iy dieta kerak emas - me'yorida ovqat iste'mol qilish va barcha zararli ovqatlarni dietadan olib tashlash kifoya qiladi. Sport talab qilinmaydi, ammo maqsadga muvofiq, mashg'ulot turini o'zingizning xohishingizga ko'ra tanlashni maslahat beramiz - yaxshi kayfiyatda ortiqcha funtdan qutulish osonroq va yoqimli. Siz har kuni tez-tez mashq qilishingiz kerak, dietani kaloriya iste'mol qilish bo'yicha qat'iy cheklovlar bilan, yurakni ortiqcha yuklamaslik uchun muhim yuklardan voz kechish yaxshiroqdir.
Agar ortiqcha vazn ko'p bo'lsa, uning muhim qismi toksinlar va toksinlarga to'g'ri keladi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa shakarni olib tashlashdir.
Miya tarkibida shakar bo'lgan shakldagi glyukoza kerak emas va sog'liq va shakl uchun foydali emas. Qayta qilingan shakarlardan butunlay voz kechish ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarning ko'pini hal qiladi. Qo'shimchalar bilan yogurtlar, soda, ketchup, pechene, shirinliklar, qandli don, xamir ovqatlar, pirojniylar ham istalmagan.
Avvaliga sizga taom mazali emasdek tuyuladi - asosiysi bu safar taslim bo'lmaslik va kutish emas. Shakarni quritilgan mevalar, asal bilan almashtirish mumkin. Vaqt o'tishi bilan, yuzning terisi holati yaxshilanadi, chunki oq shakar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan qo'ziqorinlar yo'qoladi. Shakar qamishining davosi emas Supermarketlarda topilgan mahsulotlarning aksariyati rangli oq mahsulotdan boshqa narsa emas.
Ovqatlanmang - agar uning qismlari juda katta bo'lsa, vazn yo'qotish muammoli bo'ladi.
Ovqatni me'yorida va tez-tez iste'mol qiling - bu sizning metabolizmingizni kuchaytiradi. Yashil choy, toza suv iching. Noziklikning har oylik dasturi davomida uzum, banan, makkajo'xori, kartoshka, burger, cho'chqa go'shti va xamirturushli yangi non taqiqlanadi. Parhez go'shtni tanlang, ko'proq fermentlangan sut mahsulotlari, o'tlar, donli donlarni iste'mol qiling.
Bir oy ichida 10 kg yo'qotishni xohlaysizmi? 5 ta temir qoidalar
Og'irlikni yo'qotish uchun siz uni qayta sozlashingiz kerak. Jarayon to'xtaydigan asosiy fikrlar:
- Etarlicha iching - taxminan 2 litr suv, kompot, choy, kefirdan tashqari. Hech qanday ichimlik suvning o'rnini bosa olmaydi, shuning uchun uni alohida hisoblash kerak. Ertalab bir stakan toza ichimlik suvi bilan boshlang, chanqog'ingizni qondirish uchun har doim yoningizda shishani olib yuring va / yoki ichishni unutmang, agar siz bunga odatlanib qolmagan bo'lsangiz. Ovqatlanishdan yarim soat oldin va bir soatdan keyin ichish kerak, ammo paytida emas.
- Barcha zararli moddalarni olib tashlang - yog'li, qovurilgan, shirinliklar, tez tayyorlanadigan taomlar ozishga imkon bermaydi. Ushbu mahsulotlarni maksimal darajada pishgan idishlar, mevalar, vitaminli salatlar bilan almashtiring. Agar u shirinliksiz juda xira bo'lib qolsa, o'zingizni qora shokolad bilan davolang (lekin darhol bar emas). Och bo'lganingizda do'konga bormang - shuning uchun siz ortiqcha, zararli narsalarni sotib olasiz yoki hatto uni iste'mol qilasiz.
- Ovqatlanish bir vaqtning o'zida bo'lishi kerak - shu tariqa tana odatiga o'rganib qoladi va faolroq ishlaydi. Ovqatlar orasida snack - yogurt, pishloq, sabzavotlar, mevalar, yogurt. Tanada juda och qolish uchun vaqt bo'lmaydi, shuning uchun kelajakda foydalanish uchun zaxira bo'lmaydi.
- To'g'ri vazn yo'qotish - haftasiga bir necha kilogramm. Ha, tez emas, lekin haqiqat.
- Doimiy ravishda harakatlaning - bu sportga ham, hozirgi jismoniy faoliyatga ham tegishli. Agar siz zalni ziyorat qila olmasangiz, bu qo'rqinchli emas, kundalik yurish va zinadan ko'tarilish ham etarli bo'ladi.
Men ozayapman deb o'ylamang - dasturni yangi turmush tarzi sifatida qabul qiling, asta-sekin unga o'rganib oling. Jarayondan zavqlaning, barcha afzalliklarni yangi oziq-ovqat formatida, kun tartibida toping.
Og'irlikni yo'qotishdan oldin suratga tushishni unutmang, shunda keyin natijalarni taqqoslashingiz va o'zingizni mukofotlashingiz mumkin.
fitness
Sport zaliga tashrif buyurishga vaqtingiz yo'qmi? Hammasi yaxshi - siz ham uyda mashq qilishingiz mumkin.
Har kuni mashg'ulotlar etarli bo'ladi, ko'pincha bunga ehtiyoj qolmaydi, chunki tanani tiklash uchun vaqt bo'lmaydi. Jismoniy mashqlaringizni isitishni boshlang - egilish, qo'l silkitishi, tana egilishi turli yo'nalishlarda. Isitgandan so'ng, asosiy sport qismiga o'ting.
- Torsingizni yotgan joydan ko'taring, qo'llar ko'kragiga yoki boshning orqasiga qulay mahkamlanadi. Tirsaklaringizni ikki tomonga yoying, egilib tizzalaringizni ko'taring. Jag'ni ko'kragiga cho'zing, shu holatda kuting, dastlabki holatiga qayting.
- Yon taxta qiling. Bir tomondan yoting, tirsagingizga suyanib, to'g'ri chiziq hosil bo'lguncha tanangizni ko'taring (oldinga chiqing, hech narsa osilmasligi kerak). Odatda, og'riq yo'q - faqat keskinlik mavjud. Qo'lingizni o'zgartiring.
- Erga yotgan holda mashqlar bajaring. Tanani sekin ko'taring, so'ngra ikki tomonga navbatma-navbat burab qo'ying. Tirsagingiz bilan ikkinchi tizzangizga tegizishga harakat qilishingiz kerak. Pastki nuqtaga etib borganingizdan so'ng, to'liq orqangizda yotishingiz shart emas, erdan biroz yuqoriga ko'taring.
- Orqangizda yotib, oyoqlaringizni egib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, kaftlaringizni pastga tushiring. Endi nafas chiqaring va kestirib ko'tarishni boshlang, o'zingizni eng yuqori nuqtada tiklang, orqaga tushing.
dumbalar
- Bilaklaringizni erga qo'yib, tizzangizga o'tiring. Orqangizni tekis tuting, pastki orqa qismida u biroz egilib qolishi mumkin, oldinga qarab turing. Nafas oling, oyog'ingizni orqaga qaytarishni boshlang, uni yuqori qismida mahkamlang, pastga tushiring. Sizga keskin tebranish kerak emas.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - o'ng tomonda yotgan holda, bir qo'li erga, ikkinchisi bemalol beliga suyanadi. O'ng oyog'ingizning barmog'ini yuqoriga torting va oyog'ingizni maksimal darajada ko'tarishni boshlang. Uni tushiring.
- Klassik kengaytirilgan choklar sizning sonlaringizga ham foydali. Har qanday mushakni qisib, sekin tushiring va ko'taring.
qo'llar
- Yotganingizda erga yotib, yuqoriga ko'tarishni boshlang. Ideal holda, palmalar bir-biridan elkalarining kengligidan ko'proq masofada joylashgan bo'lishi kerak. Badaningizni tizzangizga va qo'llaringizga urg'u berib ko'taring.
- Taxtani shunday qilib bajaringki, tanasi to'g'ri chiziqqa o'xshaydi, dumba va abs imkon qadar taranglashsin. O'ng oyog'ingizni egib, ko'kragiga torting, paypoq erga suyanishi kerak. Ikkinchi oyoq uchun ham xuddi shunday qiling.
Stretch
Cho'zish ham vazn yo'qotish dasturining muhim qismidir. Siz "kapalak" (polda o'tirganingizda, tizzangizni yon tomonga cho'zishingiz mumkin), ipni bajarishingiz mumkin, navbatma-navbat oyoqlaringizga cho'zing va erga faqat oyoqlarini keng qilib oldinga qarab cho'zing. Yoga, "mushuk" ni cho'zish va orqaga minib olish har qanday pozitsiyani bajaradi. Cho'zish har kuni amalga oshirilishi mumkin va kerak.
Bir oy davomida menyu qanday yaratiladi
10 kg vazn yo'qotish uchun bir oy davomida kerakli menyu kerak. Zararli ovqatlarni sog'lom ovqatlar bilan almashtiring. Agar ular sizga mazali ko'rinmasa, tushkunlikka tushmang - vaqt o'tishi bilan siz sog'lom taomlarning ta'miga, hidiga o'rganib qolasiz, ularda o'zgacha joziba topasiz. Stressdan qochishga harakat qiling - ular ko'p ovqatlanishimizga asosiy sababdir. O'zingiz yoqtirgan narsani toping, mashq qiling, ish joyingizni o'zgartiring, do'stlaringiz bilan uchrashing va to'g'ri ovqatlaning.
Sizga do'kon souslari kerak emas - ular tarkibida yog ', toksinlar ko'p va foydali narsa yo'q. Sun'iy qo'shimchalar ishtahani faollashtiradi, bu ham umuman befoyda. Suvdan tashqari siz yashil choy, meva, sabzavot sharbatlarini ichishingiz mumkin. Qahvaga ruxsat beriladi, lekin u bilan haddan oshmang. Spirtli ichimliklarning o'zi kaloriya va ishtahani qo'zg'atadi - bu uni umuman iste'mol qilmaslik kerak degani emas, ammo umumiy miqdorini cheklash yaxshiroqdir.
Sizning asosiy ovqatlanishingiz:
- jo'xori uni.
- Sut mahsulotlari.
- Sabzavotlar.
- Zaytun moyi.
- Donli non.
- Sog'lom donalar.
- Tuxum.
- Meva.
- Krakerlar.
- Rezavorlar.
- Parhez go'sht, baliq.
Vejetaryen sho'rvalar, panjara yoki bug 'go'shti tayyorlang (qovurolmaysiz). Barcha zararli shirinliklarni foydali shirinliklar bilan almashtiring.
Xulosa
Oyiga minus 10 kg - bu sizning og'riqsiz ravishda ajratishingiz mumkin bo'lgan miqdor. Agar ob'ektiv ravishda siz ortiqcha vaznga ega bo'lmasangiz, yo'qotish kamroq bo'ladi, buni tushunish kerak. Sport juda maqbuldir - bu metabolizmni faolroq ishlashga undaydi va qo'shimcha funtdan qutulish jarayonini tezlashtiradi. Barcha zararli mahsulotlarni - ayniqsa shakar, qovurilgan, pishirilgan mahsulotlarni chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir. Agar siz sog'lom parhezga rioya qilsangiz, vazn asta-sekin pasayadi va qaytib kelmaydi. Sog'lom oqsillarga, murakkab uglevodlarga, tolaga va fermentlangan sut mahsulotlariga pul tikish. Tuzni minimal darajada saqlang.